Hoe moeten zijslapers met kussens slapen?

De beste slaapstrategieën voor zijslapers

Zijslapen is een van de meest voorkomende slaaphoudingen, maar als de kussen hoogte niet geschikt is, kan dit leiden tot nekklachten en zelfs schouderpijn.

Wetenschappelijke aanpassingstips voor zijslapen:

1. De hoogte van het kussen moet gematigd zijn:

Zijslapers moeten een hoger kussen kiezen om de opening tussen oor en schouder op te vullen. Een kussen dat te laag is, zorgt ervoor dat de cervicale wervelkolom naar beneden kantelt, wat leidt tot een ‘verkeerde uitlijning van de wervelkolom’.

2. Vorm en ontwerp van het kussen:

Het kiezen van een kussen dat speciaal is ontworpen voor zijslapen is van cruciaal belang. Producten zoals de Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro gebruiken bijvoorbeeld een R-vormig dual-core ontwerp om het hoofd en de nek te ondersteunen wanneer u op uw zij slaapt, waardoor schouder- en nekklachten veroorzaakt door het inklappen van het kussen worden voorkomen.

3. Schoudersteuntechnieken:

Voor zijslapers wordt aanbevolen om een klein kussen tussen de knieën te plaatsen om een neutrale positie van het bekken en de lumbale wervelkolom te behouden, en om druk in de onderrug als gevolg van het kantelen van het bekken te vermijden.

4. Houd het hoofd en de nek horizontaal:

Een goed kussen moet het hoofd in een rechte lijn houden met de cervicale wervelkolom wanneer u op uw zij slaapt, waardoor onvoldoende ondersteuning wordt vermeden die wordt veroorzaakt doordat de achterkant van het hoofd niet wordt ondersteund.